Бігом назустріч стрункої фігури

Бігом назустріч стрункої фігуриЛіто настало, і міські мешканці докладають всі зусилля до того, щоб вирватися із задушливих приміщень на свіже повітря. Автомобілісти кидають машини, студенти в перервах (а іноді і під час лекцій прогулюються по інститутському подвір’ї, літні веранди кафе заповнені вщерть. Перевагами теплої погоди, безумовно, хочеться користуватися і тим, хто активно займається фітнесом, саме тому порожніють тренажерні зали і криті басейни, зате все частіше в скверах і парках зустрічаються цілеспрямовано біжать вдалину люди в навушниках і з пляшкою води біля пояса.

Біг або джоггінг, мабуть, самий доступний у всіх відносинах і вельми результативний вид фізичного навантаження. Все, що тобі треба — це зручне взуття і вільний час. Тим не менш, існує ряд рекомендацій, з якими неодмінно потрібно ознайомитися, перш ніж пуститися бігцем назустріч стрункої фігури.

Отже, для чого тобі це потрібно?
Оздоровчий біг (не плутати з професійним) сприяє: зниження холестерину і цукру в крові, зменшення ваги, підтримки тіла в тонусі. Крім того, цей вид фітнесу покращує обмін речовин і імунітет, тренує серцево-судинну і дихальну системи, значно підвищує працездатність і витривалість, стимулює вироблення ендорфінів — гормонів, що відповідають за настрій, допомагає боротися з нервовими розладами. У займаються бігом підвищується киснева ємність крові, її захисні властивості. А останні дослідження довели, що регулярно і правильно бігають люди в середньому живуть на 5-7 років довше!

Теорія руху
Існує маса думок і теорій про те, як правильно бігати. Тим не менш, практика показує, що, якщо ти не професійний легкоатлет, то підлаштовуватися під будь-які стандарти абсолютно не потрібно. Головне, щоб тобі було комфортно, в іншому ж випадку, намагаючись «як треба» ставити ступні або піднімати коліна, ти ризикуєш остаточно заплутатися і втратити рівновагу, а також всяке бажання тренуватися. В цілому ж, якщо ти все-таки хочеш дізнатися, як виглядає «правильний» біг — подивися на хлопчаків, гоняющихся один за одним у дворі. Природа закладає у дітей оптимальну техніку руху, а вже цивілізація поступово переучивает їх.

Дати одну загальну для всіх рекомендацію про виборі темпу і тривалості бігу — неможливо. Керуватися у цих питаннях варто виключно власним станом і здоровим глуздом. Ні в якому разі не можна перетворювати джоггінг в погоню за результатом, оскільки, тренуючись на межі можливостей, ти ризикуєш не тільки не досягти бажаного результату, але і отримати травми кінцівок, а також порушити роботу серцево-судинної системи.

Початок
Перед тим, як почати рух, необхідно розім’ятися. Оскільки біг навантажує в основному литковий м’яз і задню поверхню стегна, в якості прелюдії до джоггингу підійдуть присідання, невеликі випади і нахили, а також вправи на розтяжку.

Недосвідченим спортсменам варто починати тренування з 200 — 300-метрових дистанцій, а якщо і це виявиться важко переходити на крок, чергуючи хвилину бігу з хвилиною ходьби. Ні в якому разі не можна допускати виникнення неприємних відчуттів: болі в боці, задишки. Ідеальний для твого організму темп бігу такий, при якому ти можеш вільно розмовляти. Не можна форсувати навантаження, навіть якщо здається, що сил у запасі предостатньо.

Тренування можуть бути двох типів — тимчасові і дистанційні. Починати має сенс з пробіжок на час. Перші два рази бігти треба повільно, не більше 15 хвилин, через два тренування час пробіжки слід збільшити на 5 хвилин. Потім ще на 5 хвилин, і так далі, поки не зможеш бігати без особливих зусиль протягом 40 хвилин. До цього часу тренування почне доставляти тобі задоволення, фізичне самопочуття покращиться, перестане мучити задишка, а значить, можна переходити до циклічних дистанційним пробіжок.

Цикл дистанційних тренувань виглядає приблизно так:
перший день — 4 км,
другий — 2 км,
третій — 1 км,
четвертий — вихідний.
На п’ятий день ти знову біжиш 2 км, на шостий — 4 км, і знову вихідний. Якщо через якийсь час ти відчуєш, що навантаження тобі не вистачає, можна поступово збільшувати кілометраж.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *